YOGA & MEDITATION – SLÄPP DIG SJÄLV FRI
Hitta balans i dig själv och livet
Många av oss lever ett intensivt liv och upplever att vi tappat kontakten med oss själva och varandra. Vi ägnar mer tid åt att älta och planera än att känna och vara delaktiga. Vi kontrollerar oss själva betydligt mer än vad vi tillåter oss att släppa taget och lyssna till oss själva.
Det första steget för att hitta balans är att återfå kontakten med din kropp igen. Våra kroppar ljuger aldrig.
För att återfå kontakten med din kropp ger den här boken förslag på både nytänkande och klassiska yoga- och meditationsövningar. Du får verktyg som hjälper dig att ta kontroll och andra som gör att du vågar släppa taget. För att fördjupa dina relationer och utvecklas gemensamt finns dessutom parövningar och yogaövningar med barn.
Låt denna bok guida till ett ärligt möte med dig själv. För när vi lyssnar på oss själva kan vi också på ett kärleksfull och harmoniskt sätt välkomna andra personer in i våra liv.
Spellista
Shaking eller skakning är en aktiv form av meditation som jag har varit fullkomligt förälskad i under de senaste tio åren. Om det är någon meditation som hjälper oss att släppa kontrollen och landa i vår feminina energi så är det denna. Det är en väldigt kraftfull övning, som blixtsnabbt leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har använts av människor i tusentals år för att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och väcka kroppen. Det fina är att alla människor kan utföra shaking, varken styrka eller vighet behövs. Det man gör är nämligen att stå rakt upp och skaka kroppen i ett antal minuter. Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig, för du kommer att se rätt tokig ut, men effekten brukar bli magisk. Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka. I början kan det kännas konstigt och vara svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende numera.
Det här är en kul och jobbig övning att göra ihop med din bebis eller ditt barn! I föregående avsnitt gjorde vi air squats i ”Knäböj med partner” – nu tar vi det en nivå vidare och lägger på vikt! Sen jag blev mamma har denna övning varit min go-to för att få in lite träning i vardagen. Min son älskar det och skrattar ofta så att han kiknar och jag får en känsla av flås och träning! Gör så här 1. Hitta en stående position och lyft upp ditt barn. Antingen kan du bara hålla om ditt barn eller placera hen i sele. 2. Ta några djupa andetag! 3. Andas in och aktivera bålen. Andas ut böj knän och jobba ner som att du ska sitta på en stol, pressa ut knäna och räta upp till startposition igen och upprepa. 4. Synkronisera andetaget med varje knäböj. 5. Böj så djupt som känns bra dig, försök att behålla rycken rak och se till att knän inte faller inåt. 6. Repetera tio gånger eller mer om ditt barn gillar det! Å gör gärna några varv!
Vi går igenom grunderna i solhälsning A samt det yogiska Ujjay andetaget. Därefter flödar vi genom några solhälsningar och lägger på varianter för att öka intensiteten och få svettas lite! Lyssna på din kropp hela tiden!!!
Draken är en välgörande men intensiv yinyogaposition eftersom den öppnar upp våra höfter, ett område som många av oss är stela i. Stelheten kan bero på en stillasittande livsstil eller på stress. Våra kroppar har inte förändrats särskilt mycket sedan vi vandrade runt på savannen och ibland behövde springa ifrån en tiger eller slåss med en annan folkstam. Det gör att vi även i dag automatiskt spänner musklerna runt höfterna när vi blir utsatta för stress, för att förbereda oss på kamp eller flykt. Numera har vi lärt oss att det sällan hjälper att slå sönder datorn eller springa från vår partner, så stressen stannar i våra höfter, vilket får kroppen att tro att vi är i konstant fara. Med hjälp av yogan kan vi sakta börja öppna upp och slappna av i höfterna igen, vilket automatiskt ger oss lugn och läkning i sinnet. Positionen är intensiv så det är lätt att du börjar aktivera muskler eller försöker pressa dig in i den med din maskulina energi. I yinyogan försöker vi i stället vara så passiva som möjligt och låt vår mer mjuka feminina energi ta över i positionen.
